E-book de Psicologia | Autocobrança e Autoconhecimento
Pare de se cobrar tanto
Um guia prático para compreender a autocobrança, flexibilizar pensamentos e construir uma relação mais gentil consigo.
Um guia prático de autoconhecimento, baseado em conceitos da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ajuda você a compreender a autocobrança, reconhecer pensamentos autocríticos e refletir sobre maneiras mais gentis de lidar consigo.
R$ 39,90 · pagamento seguro na Hotmart (cartão, Pix, boleto ou PayPal).
Perguntas que chegam até mim
Perguntas que o guia responde
“Por que sinto que nunca faço o suficiente?”
O guia explora como expectativas rígidas podem influenciar a maneira como você reconhece seus esforços.
No guia: capítulo 1
“De onde vem minha necessidade de fazer tudo perfeitamente?”
Conheça possíveis origens das exigências internas e reflita sobre regras que você aprendeu ao longo da vida.
No guia: capítulo 2
“Por que sou tão crítico comigo quando cometo um erro?”
Entenda como pensamentos automáticos e interpretações rígidas podem influenciar suas emoções.
No guia: capítulo 3
“Por que me sinto culpado quando descanso?”
Explore a relação entre produtividade, exigências pessoais e a dificuldade de permitir pausas.
No guia: capítulo 5
“Como posso aprender a dizer não sem me sentir egoísta?”
Reflita sobre o medo de decepcionar e sobre maneiras respeitosas de reconhecer seus limites.
No guia: capítulo 6
“Como posso questionar pensamentos negativos sobre mim?”
Conheça perguntas e exercícios que ajudam a examinar pensamentos e considerar interpretações alternativas.
No guia: capítulo 7
Para quem é, e para quem não é
É para você se…
- Sente que nunca faz o suficiente, mesmo se esforçando muito.
- Tem dificuldade de reconhecer as próprias conquistas.
- Sente culpa quando descansa ou tira um tempo para si.
- Costuma se cobrar excessivamente por pequenos erros.
- Tem medo de decepcionar outras pessoas.
- Percebe que o perfeccionismo interfere em sua rotina.
- Deseja compreender melhor seus pensamentos e emoções.
- Quer aprender a reconhecer seus limites e necessidades.
- Busca desenvolver uma relação mais acolhedora consigo.
- Gosta de materiais de autoconhecimento com exercícios práticos de reflexão.
Não é para você se…
- Procura uma solução imediata ou resultados garantidos.
- Busca um diagnóstico ou uma avaliação psicológica.
- Deseja substituir a psicoterapia por um material de leitura.
- Espera orientações individualizadas para questões emocionais complexas.
- Procura um manual com respostas prontas para todas as situações.
- Não tem interesse em realizar atividades de autorreflexão.
O que tem dentro
10 capítulos, 8 atividades práticas e um plano de reflexão de 7 dias para compreender a autocobrança e desenvolver um olhar mais gentil consigo.
- 1Quando nada parece suficiente
- 2De onde vem tanta exigência?
- 3Conhecendo sua voz crítica
- 4O ciclo da autocobrança
- 5Por que descansar pode gerar culpa?
- 6O medo de decepcionar
- 7Aprendendo a questionar pensamentos
- 8Construindo uma relação mais gentil consigo
- 9Seu plano pessoal de sete dias
- 10Quando buscar apoio psicológico?
Como o material foi pensado
Autoconhecimento no seu ritmo, sem mais cobranças.
O que você pode esperar
Material informativo e psicoeducativo. Não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento psicológico e médico.
Quem escreve
Oi, eu sou a Júlia.
Sou psicóloga clínica e atendo adolescentes e adultos, com a Terapia Cognitivo-Comportamental como abordagem.
- Psicóloga clínica · CRP 06/228607
- Terapia Cognitivo-Comportamental
- Atendimento presencial em Osasco
- Atendimento online conforme a Resolução CFP nº 09/2024
Acredito que cada pessoa tem uma história e uma forma própria de lidar com o que vive. Meu papel é oferecer um espaço acolhedor, seguro e sem julgamentos para compreendermos juntos seus pensamentos, emoções e comportamentos, e construirmos novas formas de lidar com aquilo que hoje traz sofrimento ou dificuldade.
Sou Júlia Kulexar, psicóloga (CRP 06/228607), com atuação clínica fundamentada na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e pós-graduações em andamento em TCC e Avaliação Psicológica. Desenvolvi este material para compartilhar conhecimentos sobre autocobrança, pensamentos e emoções de maneira acessível, acolhedora e baseada em conceitos da Psicologia. O e-book tem finalidade educativa e não substit
Dúvidas sobre o e-book
Como recebo o guia?
O guia é um arquivo PDF. Depois que o pagamento é confirmado na Hotmart, você recebe o acesso.
Quais são as formas de pagamento?
A compra é feita na página segura da Hotmart, com cartão de crédito, Pix, boleto ou PayPal. Você vê todas as opções antes de pagar.
Tem garantia?
O Prazo de Garantia é o período que você tem para pedir o reembolso integral do valor pago pela sua compra, caso o produto não seja satisfatório. Assim que solicitado, seu reembolso é processado automaticamente pela Hotmart em até 5 dias. Para pagamentos com boleto bancário, você precisa preencher uma conta bancária para receber o dinheiro. Passados os 5 dias, o valor poderá ser identificado em sua conta em até 7 dias úteis. Já o estorno da fatura do cartão de crédito varia de acordo com o meio de pagamento e pode ocorrer na fatura atual ou na seguinte.
Preciso ter conhecimento de Psicologia para entender o e-book?
Não. O conteúdo foi desenvolvido em linguagem acessível para adultos, com explicações, exemplos e atividades práticas de reflexão.
O e-book é indicado para quem faz terapia?
Sim. Ele pode ser utilizado como material complementar de leitura e autorreflexão, sem substituir o trabalho realizado na psicoterapia.
Preciso realizar todos os exercícios?
Não. Você pode ler e realizar as atividades no seu próprio ritmo, respeitando suas necessidades e disponibilidade.
O material utiliza a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?
Sim. O e-book apresenta conceitos da TCC para explicar a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, de maneira educativa.
O e-book oferece acompanhamento psicológico?
Não. A compra inclui apenas o material digital educativo. Não estão incluídas sessões de psicoterapia, avaliações psicológicas ou orientações individualizadas.
Posso ler o e-book pelo celular?
Sim. O arquivo é disponibilizado em PDF e pode ser aberto em dispositivos compatíveis. Para responder aos exercícios, você pode utilizar um caderno ou um aplicativo que permita fazer anotações em PDF.
O que acontece com os meus dados?
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Leia no seu ritmo e comece por um primeiro passo.
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