Quando nada parece suficiente

Imagine terminar um dia cheio de compromissos.

Você trabalhou, resolveu problemas, respondeu mensagens e cuidou de diversas responsabilidades.

Ainda assim, ao deitar, pensa:

“Eu deveria ter feito mais.”

Esse pensamento pode parecer apenas uma forma de buscar melhorias. Entretanto, quando se torna frequente e rígido, pode dificultar o reconhecimento dos próprios esforços. A autocobrança envolve expectativas e exigências que estabelecemos para nós mesmos.

Ter objetivos e responsabilidades faz parte da vida. O ponto de atenção surge quando o valor pessoal começa a depender exclusivamente do desempenho.

Exigência ou autocobrança excessiva?

Existe uma diferença entre desejar melhorar e acreditar que nunca se pode falhar.

Uma postura flexível reconhece objetivos, limitações e circunstâncias.

Uma postura excessivamente rígida costuma transformar preferências em obrigações absolutas.

Observe:

Pensamento flexível:

“Quero realizar essa tarefa da melhor maneira possível, considerando o tempo que tenho.”

Pensamento rígido:

“Preciso fazer tudo perfeitamente. Se não conseguir, significa que sou incapaz.”

A segunda interpretação não considera as condições reais da situação.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, buscamos compreender como diferentes interpretações podem influenciar nossas emoções e comportamentos.

Atividade 1: Meu termômetro da autocobrança

Pense na última semana.

Em uma escala de 0 a 10, quanto você percebeu cada experiência?

Nota de 0 a 10

Dificuldade de reconhecer minhas conquistas ____

Culpa ao descansar ____

Medo de cometer erros ____

Comparação com outras pessoas ____

Sensação de nunca fazer o suficiente ____

Dificuldade de dizer não ____

Agora reflita:

Em quais situações minha autocobrança aparece com mais intensidade?

O que costumo dizer a mim mesmo nesses momentos?

Esta escala é apenas um recurso pessoal de reflexão. Não é um instrumento psicológico de avaliação.

O que a autocobrança pode custar?

Em algumas situações, padrões muito exigentes podem estar associados a cansaço, procrastinação, dificuldade de descansar ou medo de tentar algo novo.

Uma pessoa pode adiar uma tarefa porque acredita que precisa executá-la perfeitamente.

Outra pode aceitar responsabilidades além de sua disponibilidade porque teme decepcionar alguém.

Essas respostas não acontecem da mesma maneira com todas as pessoas.

O primeiro passo é observar como suas exigências influenciam sua rotina.

Pergunta para refletir:

O que minha autocobrança está tentando me ajudar a alcançar? E o que ela pode estar dificultando?

Espaço para reflexão: ____________________________________________________